زمان مناسب براي مطالعه از جمله موضوعاتي است كه نظريه هاي گوناگوني درباره آن ارائه شده و بحث هاي زيادي ضرورت گرفته است. هر كس بنا بر تجربه يا تحقيق خود زمان يا زمان هاي خاصي را براي مطالعه پيشنهاد مي كند. به راستي
بهترين زمان براي مطالعه چه موقعي است؟ چه زماني حافظه توانايي بيشتري براي به خاطر سپاري مطالب دارد؟ در چه هنگامي از شبانه روز، مغز كارايي بالاتري دارد؟ و خلاصه اينكه در چه زماني بايد درس خواند تا بتوان حد اكثر استفاده را از درس و يادگيري برد؟ پاسخ به اين پرسش ها متفاوت است.ميخواهيم در اين مقاله درباره زمان هاي طلايي براي مطالعه كمي توضيح دهيم.
گروهي كه معتقدند مطالعه آخر شب مناسب تر است، مي گويند چون خواننده بعد از مطالعه مي خوابد ذهن فرصت كافي براي پردازش اطلاعات دارد و مطالب خوانده شده بهتر در حافظه تثبيت مي گردد.لذا مطالب براي مدت طولاني تري در حافظه باقي مي ماند. در واقع اين گروه معتقدند از آنجا كه در هنگام خواب مطلب يا اطلاعات جديد ديگري وارد حافظه نمي شود لذا فرصت كافي براي پردازش اطلاعات وارده است . آنان معتقدند با اين روش مطالب خوانده شده بهتر به خاطر سپرده مي شوند و كمتر فراموش مي گردند، زيرا خواب فرصتي بسيار مناسب براي ماندگاري آنها در حافظه است.
گروهي كه مطالعه در صبح زود را پيشنهاد مي كنند عقيده دارند كه يادگيري نياز به مغز آماده وسر حال و بدون خستگي دارد. اين عده معتقدند با مغز خسته نمي توان چيزي را به درستي آموخت. در واقع اصل را بر آمادگي مغز مي دانند. اينان بر اين عقيده هستند كه چون در شب مغز استراحت كرده و شخص خستگي ذهني ندارد لذا هنگام صبح آمادگي بيشتري براي يادگيري دارد و آنچه در صبح خوانده شود بهتر در حافظه باقي مي ماند، به همين دليل مطالعه در اوايل صبح را پيشنهاد مي كنند.
اخيراً عده اي از محققين نظره اي داده اند مبني بر اين كه ساعات بين 8:30 تا 18.30 بعد از ظهر بهترين زمان براي مطالعه است. اين پژوهشگران مي گويند علم جديد مي گويد در هر ساعت از شبانه روز انسان استعداد و توانايي خاصي دارد. طبق عقايد قبلي پزشكان انسان طي ساعات مختلف شبانه روز در يك حالت تعادل پايدار به سر مي برد. زمان مطالعه بستگي به خود شما دارد كه چه موقعي از نظر جسمي و رواني آمادگي لازم را داريد. اگر نسبت به زمان هاي خاص براي مطالعه شرطي شده ايد آن اوقات بهترين زمان مطالعه است.
اما يافته هاي اخير علم (كرونوييولوژي) نشان مي دهد، بدن انسان در طي شبانه روز متحمل تغييرات زيادي در اين زمينه مي شود و در هر ساعت از روز توانايي خاصي دارد. اين محققين معتقدند حافظه كوتاه مدت و سرعت انتقال فكري در بيشتر افراد در ساخت آخر صبح تا اوايل بعد از ظهر به بيشترين حد فعاليت مي رسد. بهترين زمان براي فعال شدن حافظه دراز مدت از ساعت 6.30تا 30:8 بعد از ظهر است بنابراين اين اوقات زماني بسيار مناسب براي مطالعه به شمار مي رود . در ساعت آخر شب و اوايل صبح ميزان حافظه دراز مدت، درك مطلب و فراگيري دروس در كمترينم حد ممكن است. از همين نكته بايد استفاده كرد و به دانش آموزان توصيه كرد و زماني كه حافظه دراز مدت فعاليت چنداني ندارد كم تر مطالعه كند. همچنين مي گويند: ميزان احساسات فرد نسبت به درد به طور كلي در طي روز افزايش مي يابد و در هنگام شب به حداكثر مي رسد. طبق بررسي هاي انجام شده در زنان باردار نيز بيشترين شروع ساعات درد زايمان 12 نيمه شب تا 4 صبح است.
واقعيت اين است كه هيچ زماني به طور دقيق و انحصاري براي مطالعه وجود ندارد. يعني دقيقا نمي توان مشخص كرد كه در چه هنگامي بايد مطالعه و در چه موقعي از آن پرهيز كرد بلكه هر وقت احساس كرديد كه مي توانيد مطالعه كنيد درس خواندن را شروع كنيد .زمان مطالعه بستگي به خود شما دارد كه چه موقعي از نظر جسمي و رواني آمادگي لازم را داريد. اگر نسبت به زمان هاي خاص براي مطالعه شرطي شده ايد آن اوقات بهترين زمان مطالعه است. اگر هميشه عادت داريد صبح ها در مكان مشخص مطالعه كنيد آن زمان و آن مكان براي شما بسيار مناسب است زيرا نسبت به زمان و مكان مطالعه شرطي شده ايد تا آمادگي بيشتري براي تمركز و يادگيري داريد. به ياد داشته باشيد كه بلافاصله پس از غذا خوردن(خصوصا ناهار يا شام) مطالعه نكنيد. زيرا با پر بودن معده خون به طرف آن هجوم آورده تا غذا هر چه سريعتر هضم گردد و در نتيجه خون كمتري به مغز مي رسد و احساس خواب آلودگي به فرد دست داده و سطح هوشياري مغز كاهش مي يابد. بنابراين پس از صرف غذا كمي استراحت كرده و بعد مطالعه را شروع كنيد.
شگفتي هاي زمان در حيات انسان
"اكثر انسان ها از نيمه شب تا شش صبح به دنيا مي آيند و بين 4 تا 10 صبح بدرود حيات مي گويند."
و اما توصيه اي براي كساني كه شديداً غير فعال هستند. برنامه روزانه خود را مجدا سازمان بندي كنيد .كارهاي مشكل و فعاليت هاي خلاقه را صبح هنگامي كه كاملا هوشيار هستيد انجام دهيد و برنامه خود را طوري ترتيب دهيد كه فعاليت هاي تحريك كننده و همكشي در طول ساعت اوليه بعدازظهر صورت بپذيرد. در زير روش هايي را عنوان مي كنيم كه طي آن ها مي توانيد با ساعت دروني تان سازگار تر و موافق تر زندگي كنيد.
9صبح
حافظه كوتاه مدت انسان در نيمه هاي شب در اوج قدرت خود قرار دارد زيرا دماي بدن به پايين ترين مقدار خود مي رسد و مغز در اين حالت به نحو كار آيندي قادر به ذخيره اطلاعات مي باشد. اما خوشبختانه حافظه كوتاه مدت شما در ساعت 9 صبح نيز هنوز خوب كار مي كند. احتمالا اين درست همان زماني است كه شما شروع به كار مي كنيد و اگر چنين است زمان مناسبي است براي ملاقات هاي كوتاه ولي نه ديدار هاي طولاني؛ زيرا زمان حافظه كوتاه مدت است.
11 صبح
حل مسائل بين اواسط صبح و اواخر آن از هر زمان ديگري سهل تر انجام مي پذيرد پس از آن به علت افزايش خستگي اين توانايي سير نزولي خود را طي مي كند. بهترين وقت براي تصميم گيري دشوار، حول و حوش قبل از نهار است. متخصصان مطالعه و يادگيري به شدت اعتماد دارند كه مهمترين عامل تخريب حافظه ونداشتن تمركز عالي "اضطراب" است. برنامه ريزي درسي، مطالعه درطول سال تحصيلي و استفاده بهتراززمان والبته آسودگي شب امتحان ازهمه اضطراب هاي كاذب جلوگيري مي كنند.
2تا 5 بعد ازظهر
حساسيت نسبت به درد در واپسين ساعات بعد از ظهر به حداقل خود رسيده و بالعكس در نيمه هاي شب به اوج خود مي رسد. بنابراين بهتر است از دندانپزشك خود براي بعد از ظهر وقت بگيريد و از جلسات معالجاتي در ابتداي صبح پرهيز كنيد.با آغاز عصر، حساسيت نسبت به درد افزايش مي يابد. بنابراين اگر بايستي با دوچرخه خود به زمين بيفتيد يا تزريقي داشته باشيد آن را حدود ساعت 8 شب انجام دهيد.
بعد از ظهر
حافظه بلند مدت آن نوع حافظه اي است كه در موقع به خاطر آوردن وقايع ديروز يا ماه هاي گذشته از آن استفاده مي كنيم و در حدود 3 بعد از ظهر بيش از هر زماني با كارايي عمل مي كند. اگر بايستي مطلب مهمي را به خاطر بسپاريد، اين ساعت وقت آن است.
4تا 8 بعد از ظهر
سرعت واكنش در ابتداي روز، نسبت به هر وقت ديگري كمتر است. ليكن تدريجاً بهبود يافته و بين واپسين ساعات بعد از ظهر و اواسط عصر به بالاترين مقدار خود مي رسد.اين بهترين موقع براي تايپ كردن يا بازي تنيس است.
7 بعد ازظهر
متابوليسم در اوايل عصر بالاترين حد خود را دارا است و در ساعت اوليه صبح پايين ترين حد را اين حقيقت كه سرعت متابوليسم در نيمه هاي شب كاهش مي يابد، به مبتلايان سرطان اميد تازه اي مي بخشد. سلول ها در حالت كند خود در مقابل داروهاي خاصي كمتر آسيب پذيرند و با زمان بندي صحيح وعده هاي مصرف مواد ضد سرطان مي توان كارايي آن ها را افزايش داد. داروهاي ضد آسم و مسكن ها نيز در ساعات آخر عصر موثرترند و اثرات جانبي كمتري را بر جاي ميگذارند. اما مخاطب اصلي ما دانش آموزان، داوطلبان كنكور و دانشجويان هستند كه بايد در ساعت هاي مختلف با توجه به آمادگي جسماني و ذهني مطالعه كنند و لزوماً نبايستي در يك زمان بسيار كوتاه كه شايد حافظه بلند مدت با كوتاه مدت قدري بيشتر فعال هستند، مطالعه كنند. بنابراين با يك برنامه سنجيده و دقيق سعي مي كنيد در ساعت هاي مختلف درس بخوانيد.
اما نكات اشاره شده در اين قسمت را نيز رعايت كنيد كه به طور خلاصه عبارتند از:
1-صبح ها بيشتر سعي در يادگيري مطالب داشته باشيد.
2-درس هايي را كه نياز به مرور دارند، ترجيحاً به شب موكول كنيد.بلافاصله پس از غذا خوردن با شكم پر مطالعه نكنيد.
3-قبل و بعد از مطالعه، حتما استراحت كنيد.
5-هنگام هيجان هاي عصبي، ترس، خشم اضطراب و كينه و ناراحتي مطالعه نكنيد. زيرا تمركز نداريد.
6-براي مطالعه شور و شوق و اشتياق فراوان داشته باشيد. درحالت خستگي و بي خوابي مطالعه نكنيد، چون براي مطالعه تمركزحواس نداريد.
7-انتظار بيجا ازخود نداشته باشيد. به اندازه هوش، استعداد، توانايي و تلاشتان بهره خواهيد برد.
8-پس از يك ورزش سنگين، با همان خستگي و بدن عرق كرده، مطالعه نكنيد.
9-ابتدا وضعيت جسمي و روحي خود رامتعادل كنيد و سپس شروع به مطالعه مي كنيد.
يادآوري مهم
متخصصان مطالعه و يادگيري به شدت اعتماد دارند كه مهمترين عامل تخريب حافظه و نداشتن تمركز عالي "اضطراب"است. برنامه ريزي درسي، مطالعه در طول سال تحصيلي و استفاده بهتر از زمان و البته آسودگي شب امتحان از همه اضطراب هاي كاذب جلوگيري مي كنند.
يك هشدارمهم
تمام تمرين هاي گفته شده تا الان فقط در صورتي پاسخ مثبت مي دهند و از آن ها نتيجه مطلوب حاصل مي شود كه به هيچ عنوان منفي حرف نزنيد. وقتي شما درباره خودتان با عبارت منفي حرف مي زنيد، همه چيز را خراب مي كنيد هرگز نگوييد حافظه ام خراب است و اصلاً هيچ چيز را نمي فهمم
منبع :
بهترين زمان (زمان طلايي) براي مطالعه
شماره تلفن صداي مشاور تحصيلي چيست؟؟؟